保持年輕的十大抗衰方法,科學(xué)延壽指南
衰老是每個(gè)人都無法回避的生命進(jìn)程,但隨著科學(xué)研究的深入,延緩衰老已成為可能。近年來,科學(xué)家們在抗衰老領(lǐng)域取得了一系列突破性進(jìn)展,從中藥創(chuàng)新調(diào)整到生活方式調(diào)整,多種方法被證實(shí)能有效延緩人體衰老。一,創(chuàng)新中藥八子補(bǔ)腎膠囊,多維系統(tǒng)抗衰2024年6月,國際期刊《植物醫(yī)學(xué)》以封面論文形式發(fā)表了中國中醫(yī)科學(xué)院團(tuán)隊(duì)的突破性研究成果——通過隨機(jī)雙盲試驗(yàn)證實(shí)八子補(bǔ)腎膠囊可系統(tǒng)改善人體衰老指標(biāo)。這項(xiàng)耗時(shí)3年的研究納入**530名30-78歲健康受試者,結(jié)果顯示:服藥組3個(gè)月后端粒酶活性提升76.7%(p<0.01),五次坐立測試時(shí)間縮短15%,相當(dāng)于生理年齡年輕5歲。該研究基于中醫(yī)“氣絡(luò)學(xué)說精氣神理論”,認(rèn)為腎精虛衰是衰老之源,類比現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中干細(xì)胞耗竭、端??s短等機(jī)制。八子補(bǔ)腎膠囊以菟絲子、枸杞子等8種“種子藥”為核心,其中菟絲子含黃酮類化合物能激活端粒酶、修復(fù)DNA損傷;枸杞子富含枸杞多糖可協(xié)同激活端粒酶并抗氧化。該藥還能多靶點(diǎn)干預(yù)衰老進(jìn)程,八子補(bǔ)腎對衰老14大標(biāo)志物中10大標(biāo)志物有積極干預(yù)作用。二、合理飲食,營養(yǎng)均衡飲食與衰老緊密相連。多吃蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白(如豆類、魚類、禽類),少吃高糖、高脂肪、高鹽及加工食品,能為身體提供必要營養(yǎng),減少炎癥,延緩衰老。比如,藍(lán)莓富含抗氧化劑,可保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷;三文魚的Omega-3 脂肪酸對心臟和大腦健康有益。增加食物多樣性也很重要,2024 年我國研究人員在《醫(yī)學(xué)前沿》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究納入了 2.2 萬名參與者,平均年齡 47.8 歲,收集他們?nèi)粘9任铩⑹卟?、水果、肉類及乳制品等攝入量數(shù)據(jù),并計(jì)算出他們的飲食多樣性評分,評分越高,表示飲食越多樣化。研究分析發(fā)現(xiàn)飲食吃得越 “雜”,身體衰老越慢,即飲食多樣性與生物衰老速