衰老是每個(gè)人都無法回避的生命進(jìn)程，但隨著科學(xué)研究的深入，延緩衰老已成為可能。近年來，科學(xué)家們?cè)诳顾ダ项I(lǐng)域取得了一系列突破性進(jìn)展，從中藥創(chuàng)新調(diào)整到生活方式調(diào)整，多種方法被證實(shí)能有效延緩人體衰老。

一，創(chuàng)新中藥八子補(bǔ)腎膠囊，多維系統(tǒng)抗衰

2024年6月，國(guó)際期刊《植物醫(yī)學(xué)》以封面論文形式發(fā)表了中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院團(tuán)隊(duì)的突破性研究成果——通過隨機(jī)雙盲試驗(yàn)證實(shí)八子補(bǔ)腎膠囊可系統(tǒng)改善人體衰老指標(biāo)。這項(xiàng)耗時(shí)3年的研究納入**530名30-78歲健康受試者，結(jié)果顯示：服藥組3個(gè)月后端粒酶活性提升76.7%（p<0.01），五次坐立測(cè)試時(shí)間縮短15%，相當(dāng)于生理年齡年輕5歲。

 

該研究基于中醫(yī)“氣絡(luò)學(xué)說精氣神理論”，認(rèn)為腎精虛衰是衰老之源，類比現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中干細(xì)胞耗竭、端?？s短等機(jī)制。八子補(bǔ)腎膠囊以菟絲子、枸杞子等8種“種子藥”為核心，其中菟絲子含黃酮類化合物能激活端粒酶、修復(fù)DNA損傷；枸杞子富含枸杞多糖可協(xié)同激活端粒酶并抗氧化。該藥還能多靶點(diǎn)干預(yù)衰老進(jìn)程，八子補(bǔ)腎對(duì)衰老14大標(biāo)志物中10大標(biāo)志物有積極干預(yù)作用。

 

二、合理飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡

飲食與衰老緊密相連。多吃蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白（如豆類、魚類、禽類），少吃高糖、高脂肪、高鹽及加工食品，能為身體提供必要營(yíng)養(yǎng)，減少炎癥，延緩衰老。比如，藍(lán)莓富含抗氧化劑，可保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷；三文魚的 Omega-3 脂肪酸對(duì)心臟和大腦健康有益。

 

增加食物多樣性也很重要，2024 年我國(guó)研究人員在《醫(yī)學(xué)前沿》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究納入了 2.2 萬名參與者，平均年齡 47.8 歲，收集他們?nèi)粘９任铩⑹卟?、水果、肉類及乳制品等攝入量數(shù)據(jù)，并計(jì)算出他們的飲食多樣性評(píng)分，評(píng)分越高，表示飲食越多樣化。研究分析發(fā)現(xiàn)飲食吃得越 “雜”，身體衰老越慢，即飲食多樣性與生物衰老速率較慢相關(guān)，可能部分通過減少氧化應(yīng)激實(shí)現(xiàn)。

三、適度運(yùn)動(dòng)，活力常伴

運(yùn)動(dòng)是延緩衰老的良方。它能增強(qiáng)心肺功能、提高代謝、促進(jìn)血液循環(huán)、增加肌肉量、改善骨骼密度。

 

中山大學(xué)等研究團(tuán)隊(duì)在 2024 年 9 月《老年科學(xué)》醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究納入了我國(guó)超 2 萬名年齡在 50 歲或以上的參與者，收集了他們的體力活動(dòng)、久坐數(shù)據(jù)，分析發(fā)現(xiàn)經(jīng)常久坐與加速衰老密切相關(guān)，而適當(dāng)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（代謝當(dāng)量為 4 MET，包括快走、騎自行車、爬樓梯、跳舞等）可以延緩衰老和延長(zhǎng)壽命 。每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，外加兩次力量訓(xùn)練，能讓身體保持年輕狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，改善情緒，減輕壓力。

四、充足睡眠，恢復(fù)元?dú)?/span>

睡眠是身體自我修復(fù)和恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)段。缺乏睡眠會(huì)加速衰老，導(dǎo)致皮膚變差、免疫力下降、記憶力減退、情緒波動(dòng)等問題。每晚 7 - 9 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，有助于身體各器官修復(fù)和調(diào)整，促進(jìn)激素平衡，增強(qiáng)免疫力。養(yǎng)成規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備、保持臥室安靜黑暗，可提高睡眠質(zhì)量。深度睡眠時(shí)，身體分泌生長(zhǎng)激素，幫助細(xì)胞修復(fù)再生，讓身體充滿活力。

 

眾多睡眠醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的研究均支持該觀點(diǎn)，如美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)等權(quán)威機(jī)構(gòu)的相關(guān)研究成果。

五、積極心態(tài)，笑對(duì)生活

心態(tài)對(duì)衰老影響重大。長(zhǎng)期壓力、焦慮、抑郁會(huì)加速身體衰老，而積極樂觀心態(tài)能延緩衰老。

 

2024 年 11 月 11 日，來自明尼蘇達(dá)大學(xué)的 Alessandro Bartolomucci 教授團(tuán)隊(duì)在《自然?衰老》雜志發(fā)表題為 “Chronic social stress induces p16-mediated senescent cell accumulation in mice” 的文章，該研究發(fā)現(xiàn)社會(huì)壓力會(huì)誘發(fā)器官特異性和 p16Ink4a 依賴性衰老細(xì)胞的積累，長(zhǎng)期社會(huì)壓力會(huì)使大腦堆積衰老細(xì)胞并誘導(dǎo) DNA 損傷 。學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，通過冥想、瑜伽、深呼吸、與朋友傾訴等方式緩解壓力，保持良好情緒。培養(yǎng)興趣愛好，參加社交活動(dòng)，讓生活充滿樂趣，能使身體和心靈保持年輕。

六、限酒，呵護(hù)身體

吸煙和過量飲酒是衰老加速器，會(huì)損害身體各器官，增加患病風(fēng)險(xiǎn)，讓皮膚變差、身體機(jī)能下降。吸煙產(chǎn)生的自由基加速細(xì)胞衰老，酒精影響肝臟、心臟等器官功能。限酒能減少身體損傷，保護(hù)皮膚和內(nèi)臟器官，延緩衰老。后，身體血液循環(huán)改善，皮膚會(huì)逐漸恢復(fù)光澤；控制飲酒量，肝臟負(fù)擔(dān)減輕，身體更健康。

 

世界衛(wèi)生組織以及眾多醫(yī)學(xué)研究長(zhǎng)期以來都證實(shí)了吸煙和過量飲酒對(duì)健康及衰老的影響。如《自然》在線發(fā)表的一篇論文，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，抽煙喝酒會(huì)加速誘發(fā)大量突變，可能會(huì)影響到癌癥的發(fā)展。在本次研究中，研究人員也記錄了實(shí)驗(yàn)參與者的飲酒吸煙史，其中有些受試者長(zhǎng)期抽煙喝酒（例如一年抽煙30包以上，每周酒精攝入超過400克），屬于食管鱗狀細(xì)胞癌高風(fēng)險(xiǎn)個(gè)體。這些長(zhǎng)期抽煙喝酒的高風(fēng)險(xiǎn)者，即便是正常的食管上皮細(xì)胞，也出現(xiàn)了更多的突變——發(fā)生的突變不僅隨年齡增加而增多，并且突變的累積速度顯著加快。

七、防曬護(hù)膚，留住光彩

皮膚是衰老的直觀體現(xiàn)，紫外線是皮膚衰老的主要原因。做好防曬，可減少皺紋、色斑、松弛等問題。外出涂抹防曬霜、戴帽子、打遮陽傘、穿防曬衣，減少紫外線傷害。同時(shí)，選擇適合膚質(zhì)的護(hù)膚品，做好清潔、保濕、抗氧化工作，能保持皮膚健康年輕。維生素 C、維生素 E、阿魏酸等抗氧化成分護(hù)膚品，可中和自由基，延緩皮膚衰老。

 

八、補(bǔ)充水分，促進(jìn)代謝

水是生命之源，對(duì)保持年輕至關(guān)重要。缺水會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、代謝減緩、毒素堆積。

 

2023 年《柳葉刀》子刊研究顯示，保持充足水分，成年人更健康，患慢性病概率低，壽命更長(zhǎng)。每天喝足夠的水，促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出毒素，讓皮膚水潤(rùn)有光澤。除白開水，適量飲用花草茶、檸檬水也可。

九、學(xué)習(xí)新事物，挑戰(zhàn)大腦

大腦 “用進(jìn)廢退”，不斷學(xué)習(xí)新事物能刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和連接，保持大腦活力，延緩認(rèn)知衰退。學(xué)習(xí)語言、樂器、繪畫、新運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，閱讀書籍、參加課程等，都能鍛煉大腦。

 

德州農(nóng)工大學(xué)一項(xiàng)新研究的發(fā)現(xiàn)表明，經(jīng)常參與諸如文字游戲和愛好等高強(qiáng)度活動(dòng)的輕度認(rèn)知障礙的老年人，其記憶力、工作記憶、注意力和處理速度均比不參與這些活動(dòng)的老年人要強(qiáng)。

十、定期體檢，預(yù)防疾病

定期體檢能及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在健康問題，采取措施干預(yù)治療，防止疾病發(fā)展惡化，對(duì)保持年輕健康至關(guān)重要。根據(jù)年齡、性別、家族病史等，制定個(gè)性化體檢計(jì)劃，進(jìn)行全面身體檢查，包括血液檢查、心電圖、超聲檢查、癌癥篩查等。早期發(fā)現(xiàn)疾病，治療效果更好，能減少疾病對(duì)身體的損害，讓身體保持良好狀態(tài)。醫(yī)學(xué)預(yù)防保健領(lǐng)域強(qiáng)調(diào)定期體檢對(duì)疾病早篩和健康維護(hù)的重要性。

保持年輕是一個(gè)綜合性的過程，需要從生活方式、飲食習(xí)慣、心理狀態(tài)等多方面入手。重要的是，抗衰老不是追求不切實(shí)際的"永葆青春"，而是通過科學(xué)方法延緩衰老過程，保持最佳的身心狀態(tài)。

標(biāo)簽：八子補(bǔ)腎膠囊