世界更年期關(guān)懷日,送女性朋友一份超詳細(xì)呵護(hù)手冊(cè)
更年期,是每一位女性朋友無(wú)法逃避的生理階段,它不僅會(huì)給女性的身體健康帶來(lái)一定的影響,同時(shí)也會(huì)引起女性朋友激烈的情緒波動(dòng),因而堪稱(chēng)“多事之秋”。盡管更年期會(huì)讓女性朋友遭受身體與心理的雙重影響,但是很多人對(duì)女性更年期的變化并不能給予充分的理解和包容,這也加重了女性度過(guò)更年期時(shí)的負(fù)擔(dān)。為此,世界更年期學(xué)會(huì)將每年的10月18日定為世界更年期日,并在全球49個(gè)國(guó)家發(fā)起倡議,引到社會(huì)各界對(duì)更年期女性多一分理解和關(guān)愛(ài)。值此世界更年期日之際,北京同仁堂坤寶丸也積極承擔(dān)社會(huì)責(zé)任,秉持關(guān)愛(ài)更年期女性的態(tài)度,為女性朋友們提供一份更年期健康生活方式指導(dǎo),助力女性朋友優(yōu)雅、平穩(wěn)度過(guò)“多事之秋”。第一、心理認(rèn)知很重要,情緒管理要做好更年期女性往往多處在45至55歲,受體內(nèi)激素水平變化的影響以及生活中子女成家立業(yè)、職場(chǎng)面臨退休等因素的影響,情緒變化較大,日常不起眼的小事也可能導(dǎo)致更年期女性的情緒波動(dòng)。想要緩解情緒方面的壓力,女性朋友首先要正確認(rèn)識(shí)更年期,接受因生理原因?qū)е碌纳眢w變化,同時(shí)要找到適合自己的疏解情緒的方法,比如傾訴、聽(tīng)音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、學(xué)習(xí)茶藝等。第二、身體素質(zhì)是本錢(qián),堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不能少想要相對(duì)輕松的度過(guò)更年期,女性朋友要盡量提升身體素質(zhì),找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)方式,并規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉。通常情況下,更年期女性每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng),比如騎車(chē)、游泳、慢跑、走路等,每周進(jìn)行2-3次的肌肉張力鍛煉,以增加肌肉力量。但是所有的運(yùn)動(dòng),都應(yīng)在專(zhuān)業(yè)健身教練或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指導(dǎo)下進(jìn)行。第三,隱密需求大膽說(shuō),必要措施細(xì)咨詢(xún)女性更年期可能持續(xù)1年至10年不等,在此期間,女性朋友對(duì)兩的需求也會(huì)發(fā)生變化,對(duì)此,女性朋友要大膽的和伴侶溝