13級(jí)狂風(fēng)大搖大擺地過境，帶走了料峭春寒和漫天柳絮，眼見著氣溫直線回升，入夏節(jié)點(diǎn)也越來越近，多少人為了能在盛夏來臨之前擁有一個(gè)“完美身材”開始涌向了健身房。

但你可能沒意識(shí)到，當(dāng)健身房的智能體脂秤還在用小數(shù)點(diǎn)后兩位的“脂肪恐嚇”逼你續(xù)費(fèi)時(shí)，公園大爺早就參透了健康密碼——他們在單杠處上下翻飛的身影配合晨光里的“光合作用”，輕輕松松實(shí)現(xiàn)“鈣幣”自由。

為什么春天是補(bǔ)鈣的“天選季節(jié)”？

紫外線激活維生素D合成

當(dāng)春風(fēng)拂過皮膚時(shí)，喚醒的不只是感官，還有沉睡的鈣代謝機(jī)制。我們的皮膚在接觸到紫外線后，就像啟動(dòng)了隱形生產(chǎn)線。

表皮中的7-脫氫膽生成維生素D3前體，并通過溫度依賴的異構(gòu)化反應(yīng)，轉(zhuǎn)化為維生素D3，維生素D3再經(jīng)過肝、腎兩步羥化反應(yīng)，經(jīng)25（OH）D3，生成其活性形式1，25（OH）2D3。

這種被稱作“鈣快遞員”的物質(zhì)，能在腸道開辟專屬通道，把食物中的鈣質(zhì)精準(zhǔn)投遞到血液中，現(xiàn)在知道為什么醫(yī)生會(huì)說補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D了吧。相較于冬季，春季日均紫外線強(qiáng)度大幅提升，使得維生素D的合成效率達(dá)到年度峰值，為鈣吸收提供了關(guān)鍵輔助。

代謝速率周期性提升

此時(shí)的身體恰似解凍的河流，新陳代謝速度相比冬季有所提升，腸胃吸收鈣質(zhì)的速度堪比“開了會(huì)員的下載通道”。胃腸蠕動(dòng)速度加快，腸道上皮細(xì)胞對鈣離子的主動(dòng)運(yùn)輸效率同步提升，好比傳送帶轉(zhuǎn)速調(diào)快，營養(yǎng)吸收效率自然提升。同時(shí)，甲狀旁腺激素分泌的季節(jié)性波動(dòng)降低了鈣質(zhì)從腎臟流失的風(fēng)險(xiǎn)，形成“開源節(jié)流”的代謝優(yōu)勢。

運(yùn)動(dòng)刺激骨骼重建

隨著氣溫回升，人們不自覺增加的戶外活動(dòng)量，步行、跑步等負(fù)重運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的機(jī)械應(yīng)力通過骨小管網(wǎng)絡(luò)傳遞至骨細(xì)胞，會(huì)激活成骨細(xì)胞的“施工隊(duì)”，這種力學(xué)刺激可抑制破骨細(xì)胞活性，同時(shí)激活成骨細(xì)胞的礦化功能，促使鈣質(zhì)定向沉積于骨骼而非血管，形成骨重建的良性循環(huán)。研究證實(shí)，春季規(guī)律運(yùn)動(dòng)人群的骨鈣沉積速率明顯高于冬季，尤其在腰椎和髖關(guān)節(jié)等承重部位表現(xiàn)顯著。

補(bǔ)鈣能長個(gè)嗎？

家長們總想抓住春天讓孩子“竄一竄”，很多家長帶著孩子咨詢時(shí)總會(huì)問：“補(bǔ)鈣能讓孩子長個(gè)嗎？”其實(shí)人體長高就像建造摩天大樓，遺傳基因是設(shè)計(jì)圖紙，鈣質(zhì)只是優(yōu)質(zhì)鋼筋。對于青少年來說，骨骼處于快速生長期，鈣是骨骼生長發(fā)育的重要原料，適當(dāng)補(bǔ)鈣有助于骨骼的健康生長，從而間接助力于“長個(gè)”。

冷知識(shí)：“骨湯補(bǔ)鈣黨”注意！期望骨頭湯補(bǔ)鈣還不如喝杯牛奶。一碗200ml骨頭湯的鈣含量不足10mg，不及牛奶（100ml）的1/10，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到兒童及青少年一天所需的800~1000mg鈣推薦攝入量，脂肪倒是超標(biāo)3倍！勵(lì)全碳酸鈣D3片（Ⅰ），每片含鈣600mg，一日一片即可滿足每日所需~

春日補(bǔ)鈣小妙招

都說曬太陽補(bǔ)鈣，道理我都懂，但不想曬黑怎么辦？其實(shí)只要選擇合適的時(shí)間、暴露適當(dāng)?shù)钠つw部位、控制曬太陽的時(shí)間和頻率也是可以“兩全其美”的。全網(wǎng)性價(jià)比最高的曬太陽公式已經(jīng)總結(jié)好了，快來抄作業(yè)吧~

在春秋季節(jié)的早晨和傍晚，暴露背部、手臂和腿腳?這些富含維生素D合成細(xì)胞的部分，每周3次，每次15分鐘，即可激活“維生素D生產(chǎn)線”，最大限度的吸收鈣質(zhì)！

如果你“血液里流的都是冰美式”，但又不想“骨脆脆”，不妨把美式換成拿鐵，減少鈣流失的同時(shí)通過牛奶這個(gè)“補(bǔ)鈣健將”增加了鈣攝入，很好地維持了冷飲自由和骨骼健康的平衡。

中老年朋友需特別注意，春季忽高忽低的氣溫可能影響鈣調(diào)節(jié)激素分泌。如果出現(xiàn)夜間小腿抽筋、清晨手指僵硬，這可能是身體在發(fā)出鈣庫存儲(chǔ)備不足的預(yù)警。此時(shí)單純補(bǔ)鈣就像往漏水的池子注水，需要配合維生素K2把鈣引向骨骼而不是血管。

當(dāng)健身房的體脂秤還在用小數(shù)點(diǎn)PUA你時(shí)，公園大爺通過陽光"白嫖"的鈣吸收量，已經(jīng)足夠抵消冰美式帶來的鈣流失。這個(gè)春天與其被蛋刺客收割，不如揣上勵(lì)全碳酸鈣D3片（Ⅰ）去占領(lǐng)長椅，讓骨骼健康與春日生機(jī)同頻共振。

標(biāo)簽：當(dāng)健身房還在割韭菜 公園已經(jīng)實(shí)現(xiàn)“鈣幣”自由了